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熬夜之后，，，，，，怎样「科学抢救」，，，，，，把危险降到最低？？？？？？

新闻泉源：本站宣布时间：[ 2021-11-06 ]

忙碌了一整个白天，，，，，，回抵家的你感应身心俱疲，，，，，，用饭、洗碗、沐浴后，，，，，，居然很快就到了睡觉时间。。。。。。

显着知道熬夜伤身体，，，，，，但就是会不知不觉又拖到很晚才睡，，，，，，着实也没有什么事是睡前非干不可的，，，，，，可就是想熬着……

这就是今世年轻人的现状。。。。。。

可是，，，，，，明知道要早睡，，，，，，为什么还会忍不住要熬夜呢？？？？？？是自制力太差吗？？？？？？

还真纷歧定怪自己。。。。。。

01、拖延的睡眠可能是在「抨击白天」

仔细一想，，，，，，除了加班考研上夜班外，，，，，，许多人的熬夜，，，，，，着实没有什么正当的特殊的原因，，，，，，就是纯粹的不想睡觉。。。。。。

心理学家把这种行为叫「抨击性入睡拖延症」，，，，，，知足这三个条件，，，，，，你可能也正在抨击性熬夜：

●熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间镌汰；；；；；

●入睡比预期晚，，，，，，可是没有有用的理由，，，，，，好比外部事务或潜在疾�。。。。。�；；；；；

●自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面效果。。。。。。

抨击性熬夜的人们，，，，，，究竟在抨击什么呢？？？？？？

谜底有点扎心……

很可能是没有过好的白天：在白天过得越压制、越不自由，，，，，，晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光，，，，，，甚至不吝推迟睡觉的时间。。。。。。

02、熬夜后的抢救指南

既然熬夜一时半会阻止不了，，，，，，或许你应该先来一份靠谱的《熬夜后的抢救指南》。。。。。。

① 熬夜后一定要补觉

熬夜后一定要补觉，，，，，，由于睡觉是最简朴也是最好的修复身体、补养气血的方式。。。。。。特殊是要睡好子午觉！

子中午间是人体经气合阴、合阳的时间，，，，，，最有利于人体养阴和养阳，，，，，，睡了子午觉，，，，，，有利于阴阳配合、气血协调。。。。。。

中午（11：00-13：00）心经最旺，，，，，，昼寝是最好的养心养神方式，，，，，，一般来说，，，，，，白天午觉30分钟左右即可。。。。。。

子时（23：00-1：00）胆经最旺，，，，，，子时前入睡是对肝胆最好的照顾，，，，，，能增进肝胆排毒。。。。。。

熬夜后补觉，，，，，，睡好子午觉是最低要求。。。。。。

② 喝咖啡要掌握好时间

许多人以为熬夜时，，，，，，只要喝咖啡或提神饮料就可以了，，，，，，但研究发明，，，，，，在极端缺乏睡眠的情形下，，，，，，咖啡因无法施展太大的作用。。。。。。每个人代谢速率差别，，，，，，咖啡因会在体内残留1-8小时不等，，，，，，若是时间没掌握好，，，，，，熬夜事后想补眠反而会睡不着。。。。。。

咖啡因或许会在喝下1小时后爆发显着作用，，，，，，若是妄想识破晓两点的角逐，，，，，，最好晚上11点左右就先喝，，，，，，不要比及角逐快最先了才喝，，，，，，以免打乱生物钟。。。。。。不过，，，，，，关于寻常就嗜咖啡的人来说，，，，，，熬夜喝咖啡只能让精神恢复到一般水平，，，，，，而无法进一步提升。。。。。。

③吃点营养增补品

●维生素B族：资助提神。。。。。。

●维生素C：资助阻止身体熏染，，，，，，但切忌过量，，，，，，一天约500毫克即可，，，，，，若熬夜可增添至1,000毫克，，，，，，但同时要大宗喝水，，，，，，否则易引发肾结石。。。。。。

●DHA物质：如深海鱼油，，，，，，对脑部信息转达很有资助。。。。。。

●水：可协助扫除体内废物，，，，，，增进康健并恢复精神。。。。。。

●牛奶、豆浆等高卵白食物或坚果：三更肚子饿，，，，，，吃这些可增补身体热量，，，，，，尚有安定神经作用。。。。。。

④ 敷面膜快速离别神色暗沉

熬夜后，，，，，，第二天尚有主要聚会要加入，，，，，，若是担心睡眠缺乏导致神色暗沉，，，，，，可以在起床后连忙敷面膜或眼膜，，，，，，增进脸部的微循环，，，，，，快速让气色变好。。。。。。

⑤ 坚持恬静的睡眠情形

熬夜之后，，，，，，除了以上的救急要领，，，，，，更主要的是，，，，，，接下来的睡眠需要坚持恬静自然的情形。。。。。。

pg电子纺织科技，，，，，，一直以来致力于人体康健睡眠研究，，，，，，为消耗者提供更切合人体工程学，，，，，，更康健的睡眠体验。。。。。。