即将踏入十一月，，，，，，经由上周的天气骤变，，，，，，北方诸多地区已经开启入冬模式，，，，，，南方的朋侪也已经从夏日跳过了秋季直接进入冬季，，，，，，想必许多朋侪都已经有了自己的一点防寒心得与养生诀窍。 。。。那么，，，，，，面临即将到来的冬日，，，，，，你准备好了吗？？
No.01 预防皮肤干燥
①多喝白开水或不含糖的茶水
喝完秋天里的第一杯奶茶也许会翻车哦！专家建议少喝甜味饮料和奶茶，，，，，，由于这些饮料中含有较多的糖分，，，，，，渗透压较高，，，，，，并不可有用给身体增补水分。 。。。
并且糖分摄入多，，，，，，容易引起血糖上升，，，，，，导致肥胖和龋齿，，，，，，也会引起皮肤油脂渗透增添，，，，，，从而容易长痘。 。。。
一天的添加糖摄入量建议限制在25g以内。 。。。
参考看法：一杯500毫升正常甜度的奶茶约含34g糖；；一罐300毫升的可乐含30g以上的糖。 。。。
②增补维生素和必需脂肪酸
多吃富含B族维生素和必需脂肪酸的食物可预防皮炎。 。。。
B族维生素含量富厚的食物有杂粮杂豆、动物内脏，，，，，，蔬菜等。 。。。必需脂肪酸含量富厚的食物有种种坚果，，，，，，海鱼等。 。。。
多吃富含维生素C的食物，，，，，，如新鲜蔬菜水果，，，，，，可以增进胶原卵白的合成。 。。。
③实时涂抹身体乳，，，，，，做好保湿事情
洗手、洗脸、沐浴后，，，，，，趁身体外貌尚有一定水分的时间，，，，，，实时涂抹保湿产品，，，，，，可以在很洪流平上缓解皮肤干痒。 。。。
别的，，，，，，须要的时间可以室内加湿。 。。。
④注重防晒
防晒霜不止于夏日，，，，，，一年四序都需要使用。 。。。
No.02 �；；ず粑篮拖鲤つ�
①戴口罩
佩带口罩可以直接�；；た诒丘つぃ�，，，，，对干燥的冷空气起到一个过滤作用。 。。。除了预防新冠肺炎撒播，，，，，，口罩的日常�；；ぷ饔靡埠芮渴ⅲ�
②增补维生素A和优质卵白
俗话说“一夏无病三分虚”，，，，，，经由夏日的“烤”验，，，，，，人们往往容易感应乏力疲倦� 。。。�，，，，，种种因素也影响着pg电子身体康健，，，，，，因此万万不要忽视这段时间，，，，，，要实时举行增补营养。 。。。
选择应季食物，，，，，，多吃富含维生素A和卵白质的食物，，，，，，如肉、蛋、奶、深色蔬菜，，，，，，可以提高黏膜的修复能力。 。。。
③食物限制
限制油、盐、糖的摄入，，，，，，可以有用预防一些基础代谢性疾病。 。。。
④睡眠富足
我们正式进入了秋干物燥的季节，，，，，，某些不适也会不请自来：咽炎、伤风、上火、皮炎......
究其原因，，，，，，除了受病原体熏染之外，，，，，，还与睡眠细密相关，，，，，，若是经常睡眠缺乏，，，，，，那么只要稍微着凉或是感受疲劳，，，，，，就可能爆发咽喉炎。 。。。
应对秋冬干燥，，，，，，多喝水、平衡膳食、睡眠富足，，，，，，适当护肤，，，，，，戴口罩，，，，，，使用加湿器等都能有用资助你水水润润过秋冬！
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